En raison de l’image qu’elle véhicule dans la culture populaire, l’hypnose est souvent mal comprise. En conséquence, elle est souvent négligée ou écartée comme traitement potentiel de diverses pathologies.
Administrée de manière adaptée, l’hypnose peut focaliser l’attention d’une personne et lui permettre de modifier positivement ses pensées et son comportement. Les premières recherches indiquent qu’elle pourrait aider les personnes souffrant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
Avant de commencer l’hypnose pour dormir, il est important de connaître les faits sur ce que c’est, comment cela fonctionne, ses avantages et ses inconvénients, et les moyens de tirer le meilleur parti de ce type de thérapie.
Qu’est-ce que l’hypnose ?
L’hypnose est un état de conscience dans lequel une personne se concentre intensément sur une idée, une image, ou des sensations particulières. Cela réduit sa perception périphérique et favorise ce qui peut ressembler à une transe. L‘hypnose n’implique pas l’endormissement. Au contraire, la personne reste éveillée, mais sa concentration est fixée d’une manière qui peut la faire paraître inconsciente ou en transe.
Sous hypnose, l’activité cérébrale d’une personne change, la rendant réceptive à de nouvelles idées. L’hypnothérapie est une forme de médecine psychocorporelle. ui transmet des suggestions à une personne pendant l’hypnose afin d’influencer positivement ses pensées et ses actions.
L’hypnothérapie a démontré ses bienfaits dans le traitement de plusieurs problèmes de santé, notamment la douleur et certains effets secondaires des traitements contre le cancer. Elle peut également être utile pour traiter les troubles de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression et peut aider à changer de comportement comme arrêter de fumer ou perdre du poids.
Qu’est-ce que l’hypnose pour domir ?
L’hypnose pour dormir est l’utilisation de l’hypnothérapie pour traiter les troubles du sommeil. Son objectif n’est pas de provoquer l’endormissement pendant la séance. Elle vise plutôt à mettre en lumière et libérer les points de blocages ou tracas afin de permettre un meilleur sommeil une fois l’hypnothérapie terminée.
L’hypnose pour domir peut être associée à d’autres types de traitement. Par exemple, elle peut être utilisée en complément d’une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TTC-I), une forme de thérapie qui recadre les pensées négatives sur le sommeil..
L’hypnose est-elle un contrôle mental ?
L’hypnose n’est pas une forme de manipulation mentale. Sous hypnose, la personne est libre de suivre ou non les suggestions: elle ne pert ni le contrôle si sa volonté.
Les inquiétudes concernant le contrôle mental sont généralement basées sur des représentations théâtrales ou des programmes télévisés qui ne représentent pas la manière dont l’hypnose est réellement utilisée en thérapie. Bien que certaines personnes hautement hypnotisables puissent sembler être entièrement sous l’influence d’un hypnotiseur, dans les faits, elles ne font que jouer le jeu de l’hypnotiseur.
Comment fonctionne l’hypnothérapie ?
L’hypnothérapie se déroule en plusieurs étapes :
- Consentement éclairé : Avant de commencer, le processus est expliqué afin que le patient sache à quoi s’attendre, ait la possibilité de poser des questions et puisse consentir à la thérapie.
- Respiration consciente et relaxation du corps : L’hypnose commence généralement par la concentration sur la respiration et la détente du corps pour détendre l’esprit.
- Approfondissement de la concentration : l’hypnose nécessite une concentration intense, donc une fois qu’une personne est calme, des exercices sont proposés pour renforcer son état.
- Exploration : Une fois qu’une personne est dans un état de transe, un jeu de questions réponses invitent le sujet à explorer en profondeur la problématique qu’elle souhaite résoudre, et possibiblement libérer des émotions bloquées qui sont à l’origine d’un stress de fond.
- Fin de l’hypnose : Dans la dernière étape, le patient est guidé vers la « réveil ».
Les personnes formées à l’hypnose clinique peuvent veiller à ce que chacune de ces étapes soit scrupuleusement suivie. De nombreux professionnels de santé, notamment les médecins, les infirmiers, les psychologues et les psychiatres, peuvent recevoir une formation et une certification pour pratiquer l’hypnothérapie.
L’hypnothérapie implique souvent plus d’une séance, mais il n’est généralement pas nécessaire qu’elle soit fournie de manière continue pour qu’un patient en bénéficie.
Comment peut-on pratiquer l’hypnose pour dormir ?
L’hypnose pour dormir suit les mêmes étapes que l’hypnothérapie et implique des suggestions thérapeutiques ciblées sur le sommeil. Par exemple, l’hypnothérapie peut aider une personne à se libérer d’un stress ou tracas qui tourne en arrière plan de ses pensées et qui l’empêche de sombrer dans le sommeil (besoin de contrôle, peur de lâcher-prise).
Bien que la plupart des études se soient concentrées sur l’hypnose en personne, certaines données suggèrent que l’autohypnose pourrait être possible grâce à des enregistrements audio, des vidéos ou des applications pour smartphone. Une étude menée auprès de survivants du cancer a révélé que la plupart des personnes étaient capables de suivre des enregistrements audio pour une hypnose à domicile et beaucoup en ont ressentis des améliorations conrêtes dans leur vie.
L’hypnothérapie aide-t-elle à résoudre les problèmes de sommeil ?
En encourageant la relaxation et en créant une opportunité de réorienter les pensées et/ou libérer des émotions, l’hypnose peut être un outil utile pour améliorer le sommeil pour les personnes souffrant de troubles comme l’insomnie.
L’hypnothérapie peut réduire les symptômes d’anxiété, de stress ou de dépression, des affections qui sont fortement corrélées aux troubles du sommeil. Elle est également utilisée pour soulager la douleur, qui peut également perturber le sommeil.
L’hypnothérapie peut-elle fonctionner pour tout le monde ?
En théorie, l’hypnothérapie peut fonctionner pour tout le monde. Mais dans la pratique, certaines personnes se trouvent dans l’incapacité de lâcher-prise. Leur crispation les empechent donc de profiter de cet état modifié de conscience.
Dans tout les cas cependant, une volonté de changement et une attitude positive augmente les chances de réussite de l’hypnothérapie. Il est également possible de s’entrainer à être réceptif, en pratiquant la respiration consciente par exemple.
L’hypnothérapie peut être accessible à presque tous les âges. Les adolescents sont réputés pour entrer plus facilement en état d’hypnose, mais les adultes et les personnes âgées peuvent également être hypnotisés.
Quels sont les risques de l’hypnose pour dormir ?
L’hypnothérapie est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est pratiquée par un professionnel qualifié. Elle ne donnera de résultats satisfaisant que si la confiance entre le patient et le thérapeute est bien installé.
Tirer le meilleur parti de l’hypnothérapie pour dormir
Vous aurez plus de chances de bénéficier de l’hypnose pour dormir si vous en parlez d’abord à votre médecin. Traiter les symptômes du sommeil avec un médecin peut vous aider à vous assurer qu’ils ne sont pas causés par un problème de santé sous-jacent ou un trouble du sommeil.
Travailler avec un professionnel formé en hypnothérapie peut vous aider à garantir que vous obtenez des soins de haute qualité intégrés à votre plan de traitement spécifique.
Conseils utiles si vous trouvez l’hypnose efficace
Si vous avez commencé l’hypnose pour dormir et que vous la trouvez utile, voici quelques conseils qui peuvent vous permettre d’améliorer encore votre sommeil :
- Demandez des ressources de suivi : Discutez avec la personne qui vous a guidé(e) en hypnose et renseignez-vous sur les techniques qui vous permettront de consolider votre succès. Cela peut inclure des activités d’hypnose, notamment des enregistrements ou des applications, que vous pouvez réaliser à domicile. Il peut également s’agir de pratique de relaxation, comme l’écoute de musique apaisante.
- Développez des routines fiables : les habitudes ont une influence majeure sur le comportement. Si vous constatez un changement positif dans vos habitudes de sommeil, efforcez-vous de les maintenir sur une longue période afin qu’elles deviennent preque automatiques.
- Planifiez un suivi : essayez de surveiller votre sommeil nocturne et votre énergie diurne, et si vous remarquez des problèmes, planifiez un suivi avec votre médecin pour voir si l’hypnothérapie ou une autre approche peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Quelles autres approches peuvent aider à dormir ?
Comme toute thérapie médicale, l’hypnose n’est pas toujours efficace. Pour les personnes réfractaires à l’hypnose ou qui ne la trouvent tout simplement pas efficace pour dormir, il existe d’autres moyens de favoriser un meilleur sommeil.
De nombreux troubles du sommeil peuvent être résolus en améliorant votre hygiène de sommeil. Voici quelques exemples :
- Suivre le même horaire de sommeil tous les jours, y compris le week-end.
- Éviter toute stimulation mentale excessive, y compris celle provenant d’appareils électroniques, avant l’heure du coucher.
- Réduire ou éliminer la consommation de caféine et d’alcool l’après-midi et le soir.
- Aménagez votre chambre pour favoriser le sommeil en limitant l’excès de lumière et de bruit. Par exemple, des rideaux sombres peuvent maintenir l’obscurité dans votre chambre, et un bruit blanc peut contribuer à couvrir les bruits extérieurs.
Ressource : https://www.sleepfoundation.org/sleep-hypnosis
